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Dicas de como voltar a dirigir



Algumas pessoas dizem que não gostam de dirigir ou têm medo de sentar ao volante. Se você acha que está com muito medo de entrar em uma situação dolorosa, pode desenvolver uma fobia. Esta fobia específica pode fazer você sentir que sua vida está em perigo enquanto dirige ou dirige. Você pode até ter um ataque de pânico, taquicardia, respiração acelerada ou medo. Se a ansiedade ao volante o está controlando e o impedindo de dirigir com facilidade ou mesmo de forma alguma, é importante enfrentar a fobia. Dessa forma, você pode voltar ao volante e assumir o controle de sua vida.

Crie um ambiente silencioso no carro. Esteja ou não em movimento, você deve se sentir confortável enquanto estiver sentado no carro. Use roupas e sapatos confortáveis. Antes de começar a dirigir, pratique sentar no carro e relaxar. Considere tocar uma música leve. Isso pode ajudá-lo a superar o pânico e eliminar o ruído de outros carros. Se houver muitos passageiros no carro, até o motorista mais confiante pode ficar preocupado. Certifique-se de que o carro está silencioso e sem detritos. Certifique-se de que seu carro foi consertado conforme necessário para melhorar a sensação de segurança do carro.


Pratique a respiração abdominal. Se você começar a sentir um ataque de pânico ou os músculos do pescoço e do peito se contraírem, comece a respirar profundamente nos pulmões. Inspire lentamente pelo nariz, puxando o ar para o fundo dos pulmões. Enquanto segura a respiração, deixe seu abdômen expandir e fazer uma pausa por um tempo. Expire lentamente para relaxar o corpo. [2] Você pode repetir esse processo 10 vezes e fazer uma contagem regressiva de 10 para cada expiração. Tente completar três séries de 10 cada.


Experimente o relaxamento muscular progressivo (PMR). Contraia e relaxe os grupos musculares do corpo para que você saiba como manter e liberar a tensão. Primeiro, cerre o punho por 7 a 10 segundos. Solte o punho por 15 a 20 segundos, prestando atenção em como a tensão mantém o músculo da mão. Repita o movimento dos outros grupos de músculos, movendo os braços, a cabeça para cima e depois de volta para os pés e dedos dos pés. [3] Mesmo que não entre em pânico, você pode praticar a PMR por 20 minutos por dia. Isso pode melhorar seu senso de controle sobre suas emoções, reduzir a frequência dos ataques de pânico e aumentar a concentração.


Use afirmações positivas. Uma confirmação é uma declaração curta e positiva que lembra você de que você pode fazer alterações. Ao dirigir, os tipos de frases que podem ser usados ​​incluem:

. Eu dirijo com cuidado dentro do limite de velocidade.

. Dirigir com cuidado é dirigir com segurança. Dirigir é uma atividade de rotina diária. Sou um motorista ágil, participando de atividades comuns com seriedade.

. Eu não preciso dirigir rápido. Se eu quiser dirigir mais devagar do que os outros carros, posso dirigir na faixa correta.

. Não tenho que me arriscar a mudar de faixa no último minuto. Se eu perder um desvio, posso voltar em segurança.

. Planejei a viagem do começo ao fim.

. Eu sei para onde estou indo, quando devo desviar e desviar. estou pronto Mesmo como passageiro, posso controlar minha reação ao dirigir.

. Se eu me sentir desconfortável a qualquer momento, posso pedir ao motorista que pare.


Considere enfrentar fobias. Você pode ter ouvido falar da necessidade de enfrentar o medo. O medo de si mesmo é especialmente importante se você evitar dirigir por medo de um ataque de pânico. A terapia de exposição ainda é uma das maneiras mais importantes de superar as fobias, embora você deva entender e ser capaz de usar técnicas de relaxamento antes de começar. Dessa forma, você terá um certo senso de controle durante a sessão.

. Evitar fobias pode piorar o medo com o tempo e pode levar a outras fobias.

. Pode ser útil tentar dirigir em uma área com a qual você esteja familiarizado, para não ficar nervoso ou ter que verificar a navegação.


Crie uma escala de ansiedade. Familiarize-se com seu nível de ansiedade para que você possa agir antes de sofrer um forte ataque de pânico. Ter uma escala de ansiedade também pode ajudá-lo a saber quando interromper a exposição antes de atingir um pânico moderado. Sua escala deve descrever as características físicas e psicológicas da ansiedade. Um exemplo da proporção pode ser assim:

0-Relaxe totalmente: sem tensão, calma, paz de espírito

1- Ansiedade mínima: sentir-se um pouco nervoso, mais alerta ou consciente

2- Ansiedade leve: tensão muscular abdominal, formigamento ou calafrios

3- Ansiedade moderada: o coração e a respiração se aceleram e você sente um leve desconforto, mas ainda pode controlá-lo

4- Ansiedade: tensão muscular óbvia, aumento do desconforto e começou a questionar como manter o controle

5- O pânico inicial: o coração começa a bater ou bate irregularmente, tontura, medo de ficar obviamente fora de controle, vontade de escapar

6- Pânico moderado: coração, dificuldade em respirar, desorientação

7 a 10-Ataque de pânico total: aumento da sensação de terror, medo da morte e sensação de pânico moderado


Escreva seus medos. Seja específico e anote seus medos enquanto dirige. Em seguida, analise e classifique esses medos, desde o medo com o qual você menos se preocupa até a causa de um ataque de pânico completo. Isso o ajudará a expor-se gradualmente ao medo. No entanto, você vencerá lentamente seus medos, de modo que nunca se sentirá realmente fora de controle. Por exemplo, ao dirigir em uma rodovia, você menos teme que pegar a chave na entrada da garagem possa causar pânico.


Dê passos passo a passo, começando com o item menos preocupante da lista e, gradualmente, exponha-se até não se sentir mais ansioso. Depois de dominar um item da lista, vá para o próximo item na lista ou faça zoom. Por exemplo, o conteúdo que você listou pode deixá-lo com medo (do mais baixo ao mais grave):


  • Segure as chaves do carro e olhe para ele na garagem

  • Sente-se dentro de seu carro, trabalhando por até 5 minutos

  • Contorne o quarteirão

  • Dirija na sua vizinhança virando à direita e depois à esquerda

  • Dirija em uma rua principal virando à esquerda nos semáforos ou nas placas de pare

  • Dirija em uma rodovia na pista da direita por 1 a 2 saídas

  • Dirija em uma rodovia na faixa da esquerda por 2 saídas

  • Dirija na rodovia, mudando de faixa, passando por carros por 3 a 5 saídas

Dirija com um motorista em que você confia. Se você achar que não aguenta mais, siga as etapas da terapia de exposição. Em vez de dirigir, você pode querer enfrentar gradualmente o seu medo dirigindo com um motorista de confiança. Escolha aquele que você dirigirá com mais cuidado. Quando você estiver dirigindo confortavelmente com a pessoa, tente andar com outros motoristas ou em rotas mais desafiadoras, como estradas.

Encontre o que é mais confortável para você ao começar a viajar como passageiro. Você pode achar que prefere se sentar no banco de trás. Ou talvez você ache menos estressante sentar ao lado do motorista. Experimente descobrir o que funciona para você.


Comprometido em aprender a dirigir. A maioria das pessoas tem medo de se sentar ao volante pela primeira vez. Para aliviar seus medos, escolha um instrutor de direção experiente que tenha muita experiência no ensino de novos motoristas. Um bom motorista pode tranquilizá-lo e fazer com que você se sinta confortável no assento do motorista. Considere trabalhar com um instrutor de escola de direção. Você pode descobrir que a ansiedade que sente ao aprender a dirigir vem, na verdade, do seu treinador anterior, especialmente se você for um parente que o está ensinando a dirigir.


Procure ajuda de especialistas quando achar que é necessário, pois segurança é mais importante.

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